⚽
ФК НОВА
#СоздаёмНовуюЭру
О команде
Основной состав
Как научиться подтягиваться
- 1 Вис на турнике 30 сек
- 2 Негативные подтягивания
- 3 Австралийские подтягивания
- 4 С резинкой
- 5 Первое полноценное
Питание для похудения
Завтрак
Овсянка + 2 яйца + ягоды
Обед
Курица/гречка + овощи
Ужин
Рыба + тушёные овощи
Набор массы
Завтрак
Овсянка на молоке + яйца + банан
Обед
Говядина + рис + масло
Ужин
Рыба + картофель + овощи
Как научиться отжиматься
- 1 От стены
- 2 От скамьи
- 3 С колен
- 4 Негативные
- 5 Полноценные